क्या आपके शरीर में भी जिंक की कमी है…! हो जाइए सावधान? दिखने लगेंगे ये लक्षण, अपनी डाइट में शामिल करें इन फूडस को।
हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्व विटामिन मिनरल्स की आवश्यकता होती है। उन्हीं सब पोषक तत्व विटामिन, मैगनीज भी एक ऐसा मिनरल्स होता है। जो कि हमारी बॉडी की इम्युनिटी बढ़ाने के साथ-साथ हमारे शुगर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा हमारे शरीर के हाट को भी स्वस्थ बनाए रखता है।
स्किन एवं हेयर की भी पूरी देखभाल करता है। हमारे शरीर के डीएनए के निर्माण में भी जिंक की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है। इसीलिए डॉक्टर भी जिंक की कमी होने से हमेशा जिंक से भरपूर खाने की सलाह देते हैं। अगर आपके शरीर में भी जिंक की कमी है तो आप कुछ ऐसे फूड को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। जैसे कि आप अपने शरीर में जिंक की कमी को पूरी कर सके।
जिंक की कमी को पूरा करने वाले फूडस
बीज और तिल - जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने खाने में तिल कद्दू जैसे बीज को शामिल कर सकते हो। क्योंकि इन में भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है। इसके अलावा इन बीज में फाइबर मिनरल्स विटामिन गुड फैट आदि की मात्रा पाई जाती है। इन सभी बीज का सेवन करके आप अपने आप को स्वस्थ बना सकते हो। इसके अलावा इन बीजों को आप सलाद सूप दही आपको जो भी खाने की चीज पसंद है। उनमें मिक्स करके खा सकते हैं।
मूंगफली और नट्स - काजू बादाम पिस्ता और अन्य तरह के मेवे इसके अलावा मूंगफली को भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हो। इससे आपके शरीर में जिंक की कमी पूरी हो सकती है। इन सभी ड्राई फ्रूट्स में फाइबर विटामिन मिनरल्स सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो कि आपके लिए बहुत फायदेमंद होंगे।
डेयरी के प्रोडक्ट - दूध और दूध से बने सभी तरह के प्रोडक्ट में जिंक की कमी को पूरा करने वाले पोषक तत्व मौजूद होते हैं। दूध के अंदर प्रोटीन कैल्शियम विटामिन डी की मात्रा पाई जाती है। जोकि आपकी हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
साबुत अनाज - आप अपने शरीर में जिंक की कमी को पूरा करने के लिए साबुत अनाज जैसे चावल गेहूं जैसी चीजों को चुन सकते हो क्योंकि इन में भरपूर मात्रा में फाइबर कैल्शियम विटामिन बी आयरन फास्फोरस आदि की मात्रा पाई जाती है। जो कि शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।
डार्क चॉकलेट - डार्क चॉकलेट का सेवन करने से भी आप अपने शरीर के अंदर मौजूद जिनकी की कमी को पूरा कर सकते हो। क्योंकि डार्क चॉकलेट में जिंक अधिक पाया जाता है। हालांकि डार्क चॉकलेट को हाई कैलोरी फूड माना गया है। डार्क चॉकलेट के अंदर सौ ग्राम डार्क चॉकलेट में 24 ग्राम चीनी 598 की कैलोरी पाई जाती है।