हार्ट को स्वस्थ रखने का ये 5 उपाय, शीघ्र हो जाए सतर्क

यदि आपका हार्ट स्वस्थ रहेगा। तब आप स्वस्थ रहेंगे अन्यथा आप भगवान के प्यारे हो जाएंगे। कहने का मतलब तो समझ ही चुके होंगे कि मैं किसकी बात कर रहा हूं मैं इसी दिल की बात कर रहा हूं जो धड़कता है यदि यह धड़कना बंद कर दे। आपका इस धरती पर नामोनिशान खत्म हो जाएगा। यदि आप चाहते हैं आपका दिल स्वस्थ रहें और सही तरीके से धड़के। उसको कोई बीमारी ना हो। तब आपको कुछ ऐसे उपाय करना होगा जिससे आपकी हार्ट की प्रॉब्लम दूर हो जाए अन्यथा जीवन कब खत्म हो जाए इसका कोई अंदाजा नहीं। हम सब अपने जीवन को बैड जीवन बना दिए हैं। जिसके परिणाम स्वरूप बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बीपी का हाई हो जाना आदि जैसी समस्याएं जो बुजुर्गों को होती थी वह युवाओं में होने लगी है। विश्व में अधिकतर मौतें आजकल दिल की बीमारी से ही हो रही है चाहे दिल लगाना ही क्यों ना हो वह भी तो एक तरह का मर्ज है।

आहार में शामिल करें हेल्थी फूड

हेल्दी फूड का मतलब समोसा, बर्गर, डोसा इडली नहीं है। अपितु विटामिन और प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्व फूड से संबंधित है जैसे कि चना, मूंगफली, दूध, मांस आदि यदि आप अपने जीवन में भोजन में मात्रा की बजाय गुणवत्ता को शामिल करते हैं। इससे न केवल आपका हार्ट अच्छा रहेगा। बल्कि आपका मस्तिष्क भी स्वस्थ रहेगा। जिसके परिणाम स्वरूप आपके दरवाजे पर कोई भी बीमारी कभी भी दस्तक नहीं दे पाएगा और इतना ही नहीं जो बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है वह भी नहीं बढ़ेगा और आपका दिल सही तरीके से काम करता रहेगा और आप अपना लंबा जीवन जीते रहेंगे।

आहार में शामिल करें अनसैचुरेटेड फैट

सैचुरेटेड फैट का स्रोत मक्खन, घी, कोकोनट आयल और पाम आयल है। इन सब का सेवन आपको नहीं करना है। बल्कि आपको अनसैचुरेटेड फैट, एवोकैडो चिया सीड और फ्लेक्स सीड जैसे बीज को अपने जीवन की डेली रूटीन के आहार में शामिल करना है इससे आपका हाथ तंदुरुस्त रहेगा।

अपने आहार का भाग बनाएं फल और दलहन को

हार्ट को तंदुरुस्त रखने के लिए फल भी बहुत महत्वपूर्ण है। फल में बहुत सारे सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे कैलशियम, पोटैशियम, मैग्निशियम, मैंगनीज, कॉपर, आयरन पाए जाते हैं जो हार्ट के लिए बहुत जरूरी है। इसीलिए आप सूक्ष्म पोषक तत्व को यदि पाना चाहते हैं अपने डेली रूटीन के फ़ूड में फ्रूट्स को जरूर शामिल करें

ग्लाइसेमिक लेबल को मेंटेन करके हृदय को स्वस्थ कैसे बनाएं

ग्लाइसेमिक लेवल को मेंटेन करने के लिए अपने भोजन में दही अंकुरित अनाज और जूस को शामिल करें इससे ग्लाइसेमिक लेवल मेंटेन रहता है और जिसके परिणाम करो गुड कोलेस्ट्रॉल भी अच्छा होता है और आपको कोई तकलीफ नहीं होगी।

एंटीऑक्सीडेंट की हेल्प से भी हार्ट की रक्षा की जा सकती है

कई रिसर्च में यह खुलासा हो चुका है कि विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट का बहुत बड़ा स्रोत है। यदि आप चाहते हैं कि आपका हार्ट सुरक्षित रहे तो इसके लिए आपको अपने आहार में विटामिन ई को शामिल करना पड़ेगा। विटामिन ई का स्रोत बादाम और ब्रोकली है। यदि आप इन सब से पूर्ति नहीं कर पा रहे हैं तो आप विटामिन ई का कैप्सूल भी लेकर पूर्ति कर सकते है।