50 साल की उम्र में भी देखना चाहते हैं जवान? बुढ़ापे में भी जवान दिखने के लिए रोज सेवन करें इन फूड्स का
रोजमर्रा की जिंदगी में भागदौड़ की वजह से आज 30 साल की उम्र में भी लोग बूढ़े होने लगे हैं। हड्डियों में कमजोरी की वजह से बहुत जल्दी थक जाते हैं और ज्यादा काम करने के बाद शरीर में दर्द की शिकायत करते हैं। दरअसल ऐसा हमारे खान-पान की वजह से होता है। आज हम आपको अपने इस पोस्ट के जरिए बताएंगे कि किस तरह से हटिया धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है और कौन से भोजन को अपनाने से आप अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं और बुढ़ापे में भी जवानी का अनुभव कर सकते हैं।
क्यों होती है हड्डियां कमजोर?
दरअसल इंसान की उम्र जैसी जैसी घटती जाती है उसकी खानपान में बहुत सारे बदलाव आने लगते हैं। खानपान में आने वाले बदलाव सीधे ही हमारे शरीर और शरीर की हड्डियों पर प्रभाव डालते हैं। बुढ़ापे के शरीर में हड्डियां अपना कैल्शियम खो देती हैं जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर होने लगती है और शरीर में दर्द की शिकायतें बढ़ जाती हैं।
किस भोजन से रखा जा सकता है हड्डियों को मजबूत?
यदि आप अपने शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं और अपनी शरीर में मौजूद कैल्शियम और विटामिन डी को बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी रूटीन में कुछ लाइट आपको तुरंत शामिल कर लेने चाहिए। भोजन के कुछ ऐसे प्रकार जो हमें नियमित रूप से सेवन करते रहना चाहिए और साथ ही अपने शरीर की हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपनी रूटीन डाइट में शामिल करने चाइए। आइए उस सूची पर नजर डाल लेते हैं जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है।
- दूध और दूध से बने पदार्थ- दूध और दूध से बने पदार्थों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है जिसकी वजह से हमारी हड्डियों में पहले से ज्यादा मजबूती आने लगती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में विटामिन, फैट और कैलरी पाई जाती हैं। इसका सेवन शरीर में मौजूद हड्डियों को काफी मजबूत बना देता है।
- खिचड़ी- दाल और चावल को मिलाकर खिचड़ी तैयार की जाती है अगर इसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां भी मिला दी जाए तो प्रचुर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स खिचड़ी में आ जाते हैं।
- ओट्स- उसके अंदर सिलिकॉन बहुत ज्यादा मात्रा में होता है जिससे हमारी हड्डियों को मजबूत रखने में सहायता मिलती है।
- होल ग्रेन - साबुत अनाज खाने से भी शरीर को कई सारे न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं।
- सब्जियां- इन सबके अलावा अगर अपने रोज के भोजन में विभिन्न प्रकार की सब्जियां जैसे गाजर, मटर, सलाद, शकरकंद, मशरूम मूली तथा पालक शामिल कर ली जाए तो हमारी हड्डियों को अधिक मजबूती प्राप्त होती है।
- फल - विभिन्न प्रकार के फल विभिन्न प्रकार की एनर्जी, विटामिंस, मिनरल्स और प्रोटीन देते हैं इनके लगातार सेवन से हमारे शरीर की हड्डियों को काफी हद तक मजबूत किया जा सकता है।
- ड्राई फ्रूट- अगर अपनी रोजमर्रा की डाइट में ड्राई फ्रूट्स जैसे मखाना और अंजीर को शामिल कर लिया जाए तो समझ लेना कि आपकी हड्डियों की मजबूती का मुकाबला कोई नहीं कर सकता।
अपनी डाइट से जुड़ी निम्नलिखित बातें अवश्य ध्यान रखें।
- यदि आप सलाद का सेवन करना चाहते हैं तो कभी भी भोजन करते समय सलाद का सेवन ना करें। सदैव याद रखें कि स्लाद का सेवन भोजन करने से पहले करना चाहिए।
- यदि आपको दूध पसंद है तो आप दिन में दो बार दूध जरूर पिए।
- अगर आप दूध पसंद नहीं करते हैं तो दालों का सेवन अवश्य करें।
- अगर आप मांसाहारी हैं तो आप अंडे के साथ साथ सभी प्रकार के नॉनवेज फूड भी खा सकते हैं।
- 1 दिन में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी टीना अनिवार्य है इसका ध्यान सदैव रखें।
- दिन के समय में रस वाले फलों का जूस पीने से हमारे शरीर को फायदे मिलते हैं।
- खाना खाने के बाद कम से कम आधा घंटा टहलने के लिए जाएं ताकि आपका शरीर खाना आसानी से बचा सके और उसका भरपूर लाभ आपके शरीर को मिल जाए।
50 की उम्र के बाद अपने शरीर को दुरुस्त रखने के लिए हमारे के द्वारा बताए गए टिप्स को फॉलो जरूर करें और आज ही अपने भोजन में हमारी द्वारा बताई गई डाइट को शामिल करें।